Leben in Bewegung für einen gesunden Körper

Körperliche Gesundheit ist untrennbar mit Bewegung verbunden: Unser Körper ist zu 100 % designed für ein durchweg aktives Leben.
Bewegung pusht auch die mentale Gesundheit: Sie ist für viele Glücksgefühle verantwortlich und füttert geradezu die Seele.
Nun sieht der Alltag des modernen Menschen leider anders aus, immobil: Permanentes Sitzen & Co hat das, was wir Zivilisationskrankheiten nennen, erst hervorgebracht. Daran sterben jedes Jahr Dutzende Millionen Menschen. Nicht mit dir: Hier erfährst du, wie du gezielt aktiv wirst und auch bleibst, und wie genau du dir damit die beste Grundlage für ein gesundes langes Leben bereitest.

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Nie ohne Krafttraining

Auf eine Sache darfst du niemals verzichten: Krafttraining. Dabei geht es nicht mal nur um die Kraft (die im hohen Alter lebenswichtig wird) oder um einen attraktiven Körper: Deine Muskulatur ist ein riesiges stoffwechselaktives Organ, das u.a. wichtige Botenstoffe aktiviert. Krafttraining heilt den Körper von innen!

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Ausdauer gehört dazu

Auch Ausdauertraining sollte auf keinem Wochenplan fehlen. Ebenso wie beim Krafttraining gilt: Es muss gar nicht exorbitant viel sein. Im Gegenteil: Moderates Tempo ist besonders gesund, und auch kurze knackige Einheiten etwa mit HIIT fördern Gesundheit und Langlebigkeit. Die perfekte Ergänzung zum Krafttraining.

Beweglichkeit on top

Das Training der Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit ist eher indirekt lebensverlängernd: Im Alter zählt jeder Grad Bewegungsspielraum, um zum Beispiel nicht zu stürzen. Du profitierst auch in jüngeren Jahren, kannst in einem flexiblen Zustand effektiver Fitnessübungen absolvieren und dich einfach lockerer bewegen.

Mehr Lebensjahre dank polarisiertem Training?

17.06.2026 18:30

Ausdauertraining trägt in vielerlei Hinsicht zur Gesundheit und damit auch zur Lebenserwartung bei. Wie bei allem kommt es dann im Detail darauf an, was du daraus machst. Du kannst dich auch exzessiv verausgaben, was dich bis zu einem gewissen Punkt besonders leistungsfähig machen kann. Doch gesund ist das dann meistens irgendwann nicht mehr. Wenn es um die Langlebigkeit geht - und das ist ja das zentrale Anliegen von Jeder Tag ein guter Tag -, so haben Wissenschaftler eine Empfehlung: das so genannte „Polarized Training“ oder zu Deutsch: Polarisiertes Training. Was steckt dahinter, und wie geht das?